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maoxiuping7 的博客

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【转载】把握八个关键 拥有健康人生  

2014-01-27 13:28:33|  分类: 网友美文 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  营养 

  营养要适当,饮食要合理。干稀搭配、粗细结合、荤素平均、饥饱适度......这些有益的格言,是老祖宗留下的法宝。饮食不当或饮食过量,都可能造成胃肠道和代谢性疾病。平时注意以植物为主的、未经过精加工的食品,特别强调控制食盐的摄入量。

 

  运动 

  “新起点”建议每人每天散步或慢跑半小时,运动量和锻炼方式则要因人而异,练习深呼吸,不断增强心血管功能。

 

  水 

  地球的70%是水,人身体的70%也是水。足够的水是新陈代谢的基础。清晨起床时喝两杯,三餐之间再喝6杯,每天喝6至8杯清水,是健康生活所必须。尽量少饮用高糖、咖啡和酒精类饮料。

 

  阳光 

  太阳是万物生长的依靠,太阳能是最廉价的能源。适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力,促进体内维生素D3的合成,维持正常的钙磷代谢和骨骼的生长发育。而户外运动是赢取阳光的最好方式。

 

  节制 

  自我保健要树立科学发展观,建立和谐的机体内环境,节制和平衡地生活,避免动用损害健康因子的物品,如烟、酒和毒品等,控制和调节不良情绪,是维护健康、预防疾病最好的“疫苗”。

 

  空气 

  1959年,美国人罗伯特·福斯特憋气13分零42.5秒,创下吉尼斯世界纪录。新鲜空气对健康非常重要,人是不能须臾离开空气的。保持室内及工作环境的空气清洁,倡导无烟草的生活方式,避免有害气体、废气和环境中的可吸入颗粒,提高环境质量,是提高健康生活水准的新要求。

 

  休息 

  充足的睡眠是身体健康的保障。疲劳会减低人的免疫能力,还会增加焦虑和烦恼的心理刺激。过度疲劳已成为中青年知识精英们早逝的主要原因。在感到疲劳之前,就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时,学会放松。社交活动、音乐、电影电视、小说都是积极的休息方式。劳逸结合是健康的重要保证。

 

  信任 

  信任是开启健康生活大门的钥匙,是建立和谐人际关系的基础。“人贵有自知之明”,对自己的充分了解,对自己能力的客观评价,对自己在单位群体中位置的恰当评价,与同事的认同,与人为善的待人基础,是建立和谐团队的要素。

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